ちょうど、1週間前、ひやね家へ体重計(体重体組成計)がきまして、、、ずっーと無かったので、娘が買ってきたんです。さっそく乗ってみたら、なんと、体重＋2キロ。
体脂肪＋7%も増えてるんです！！！！ショーーック。
以前(10年ぐらい前)、病院で入院してた時に測った記憶だと、たしか、体脂肪22%、体重54キロ(160cm)だったはずなのに、、、かなりショック。

服のサイズもあまり変わらずだったので、気にしておらず、気づかないうちに、体脂肪29％まで上がっており(泣)、かなりショーーック！！やはり車の点検と同じで、日々の計測は大事だと思った。

うちの体重計指標だと、女性の体脂肪率の標準が、20.0%から29.9%という事なので、私は標準内ではあるが、ギリギリのところにいる。やや高いの境界線(30.0〜34.9%)をさまよっているという。やばいじゃないですか！これ⁈
ほっとけるはずがない、悔しいー。ヨガのインストラクターである以上、こんなこと皆さんへ知られたくないし、隠し通すしかないじゃありませんか…。　
しかしすでに言っちゃいました、、、ヤバっ汗汗。

ただ、不思議なのが、お腹、腹筋はしっかり浮き出てるんですよ、シックスパックとまでは言えないけど、一応、腹直筋(縦)と腹横筋(横)の形は見えます、それなのに、体脂肪率29％もあるんかい！って感じ。

とりあえず、私も娘を見習って、体づくりをはじめることに。身長160cmの私が目指す、体重と体脂肪を明確に決めた。筋肉を落とさず体力を維持したいので、160cm、54キロ、体脂肪25%を目指すことにする。最近は、毎日冷蔵庫に、鶏むね肉が常備されているので、味付けを変えながら食べてます。

下の鶏胸肉の味付けは、ポン酢、刻んだ梅干し、すりゴマで和えてから、冷蔵庫にある、きゅうりや、しそ、玉ねぎ、ネギ、みょうが、などの野菜と合わせる。するとさっぱりしていてとっても美味しいんです。






しかし、やはり気になる体脂肪率。
ネットやYouTubeで調べてみたら、家庭用の体重計はあまり信用するな。と言う。なぜなら、筋肉量や筋肉の水分量に影響されるということだ。なので、体脂肪率よりも、BMI(体格指数)などを意識していくことにした。

男女ともに標準のBMIは22。これは肥満との関連が強い糖尿病や高血圧などの病気にかかりにくい数値とされているらしい。

肥満は男女ともにBMI25以上と定義されている。
ちなみに、私のBMIは、21.7であーる。まあ30代なの！！
うれぴーじゃないですか笑。

20代（20〜29歳） ⇒ 20.6
30代（30〜39歳） ⇒21.6
40代（40〜49歳） ⇒22.3
50代（50〜59歳）⇒22.6
60代（60〜69歳）⇒23.1
70歳以上⇒23.0

また、閉経を迎えると女性ホルモンよりも男性ホルモン優位となることから、中性脂肪をため込みやすい体質に変化するという。

60代になると、基礎代謝量の減少によりBMIは23台へと数値が上がる。

40～50代では、いったん体重が増えるが、60代になると減少に転じる。80代になると50kgをきるということだ。
なので、骨格筋が落ちないように、運動と食事を考えていこうと思う。

今夜の夕食(712カロリー)。1日の摂取量1500カロリーを目指してるので、今日はまあまあな線でした。さあ、これから筋トレ頑張ります！





今日も最後まで読んでくれてありがとうございました。
日常に起こる出来事、小さな点と点を繋いでいく、そこを見落とさず、自分らしい人生を形にしていく…。
そんなことを、毎日のヨガや日記をつけることで気付けるようになりました。自分らしさとは何か。いまいち分からない動けないあなた、いっしょにはじめませんか。まずはヨガからでも…。

教室ライブ・オンラインヨガ開催中！

～オンラインヨガ料金・購入～
マンスリーパス（ひと月受け放題)¥5000
マンツーマンパス4回(2ヵ月間有効)¥7000

オンラインヨガサイト
https://hiyaneyoga.thebase.in/

浦添教室ヨガ
月水金曜日 20:30〜22:00
土日曜日 7:30〜9:00

整体ひやねサイト
浦添ヨガ リビングヨガ豊見城 お寺ヨガ
http://www.seitai-hiyane.jp/yoga.php

ヨガお問い合わせ
yoga2712@icloud.com（24時間受付)
09097839659 ひやね（電話、もしくはCメール(24時間受付) )