こんにちは。
ひやね優子です。

ストレッチを毎日やることで、関節の
可動域は広がり、血液の循環はよくなり、
体は柔らかくなります。

それでも腰痛に悩まされていたその頃の私…。

今だからわかったのですが、実はムーラバンダと
ウディヤナバンダがちゃんとつかえてなかったんですね。

「バンダ」というのは、締めのことです。

ヨガ特有の技法になりますが、
バンダと言われてる辺りを締めることで、
その他の部分の負担がへり、体がリラックスし
呼吸をサポートできる
ようになります。

バンダの種類

ムーラバンダ（骨盤底筋群）

ウディヤナバンダ（腹横筋）

ジャーランダラバンダ（胸鎖乳突筋）


バンダの意味「締める」「閉じ込める」「制御する」

つまり、呼吸によって生まれたプラーナ（エネルギー）を体内に閉じ込めるように締め付け、そして
制御するという目的があります。

締めるという行為は筋肉を収縮させる
ともいえます。
意識的に筋肉を使うことができたら姿勢
はとても安定します。

でも、これまで運動をしてこなかった人や
ヨガを始めたばかりの人は無意識では筋肉
は働きません。
バンダはそういう人達に姿勢を安定させる
筋肉の働き方を教えてくれると思います。


呼吸量を増やしたい理由は、大きく２つある。

吸い込む量を増やすことで酸素の供給量を増やすこと。

吐き出す量を増やすことで、毒素を多く吐き出すこと。

毒素の種類
精神的毒素　たとえば別の人間に対する葛藤の
思考など。

感情的毒素　不安、怒り、嫌悪、ねたみ、苦痛への傾倒など。

身体的毒素　排出されてない代謝老廃物。

環境的毒素　鉛、ニコチン、二酸化炭素、二酸化硫黄、麻薬など。

これらの毒素はすべて、関節や脂肪組織の周りなど酸素があまりなく、体の中でも「新鮮でなく」「活気のない」部分にたまりやすいという。
これらの毒素が蓄積すれば、体のある部分は
活気がなくなった状態になり、やがては慢性疾患が生じる可能性もあるといわれています。

このようにすこし解剖的な体の作りに照らし合わ
せて考えてみても、とても理にかなっています。
これらの技術を上手に使って呼吸をサポートしてい
けば、もっとヨガが楽しくなりますね。